Co na sebe do fitka nebo na běhání v parku, aby to sedělo?

Dobré sportovní oblečení musí odvádět pot, pohodlně sedět a nepřekážet v pohybu. Styl přijde až potom, ale dá se skloubit. Do fitka vyberte materiály, které se netřou o lavice, na běhání v parku vrstvy podle počasí a reflexní prvky na večer. Odpovědi na otázky, které se opakují nejčastěji, najdete níže.

Z čeho má být sportovní oblečení?

Nejlépe fungují funkční syntetické materiály nebo jejich směsi, které rychle odvádějí pot od těla a schnou. Čistá bavlna se nasákne a dlouho schne, takže se hodí na pohodový pohyb, ne na pořádný trénink. Merino vlna dobře izoluje i mokré a méně zapáchá, ale je křehčí. Švy mají být ploché, aby se netřely, a štítky nenápadné. Zvláštní pozornost věnujte částem, které se nejvíc třou: vnitřní strana stehen, podpaží a ramena.

Co do fitka?

Do fitka se hodí legíny nebo kraťasy, které nepropouštějí pohled při dřepu, a tričko nebo top, které se nepřetáčí při cvičení nad hlavou. Sportovní podprsenka musí podpírat prsa podle intenzity cvičení a nesmí škrtit. Pro cvičení s činkami zvolte pevné boty s plochou podrážkou, na kardio s tlumením. Ručník a lahev na vodu jsou součást outfitu. Šperky nechte doma, hrozí zachycení a poranění.

Barvy a střihy vybírejte tak, aby se vám v nich dobře cvičilo, ne podle toho, jak vypadají na fotkách.

Co na běhání v parku?

Při běhání platí pravidlo, že oblečte se tak, abyste byli na začátku mírně chladní. Za pár minut se zahřejete. V létě volte lehké tričko a kraťasy, v zimě vrstvy: funkční spodní vrstvu, mikinu a větrovku. Rukavice a čepice, nebo čelenka, se hodí na jaro a podzim. Na večer přidejte reflexní prvky a čelovku, ať vás vidí řidiči i chodci. Boty vyberte podle povrchu a běžecké techniky, nejlépe si je před koupí vyzkoušejte při chůzi i klusu.

Jak se vrstvit v chladných měsících?

Spodní vrstva odvádí pot, střední izoluje a vrchní chrání před větrem a deštěm. Vrstva nesmí být těsná, aby nebrzdila pohyb, ani příliš volná, aby nelepila. Hodí se zip u krku nebo na hrudi, kterým lze regulovat teplotu. Po doběhnutí se rychle převlékněte do suchého, protože mokré oblečení vás prochladí. Kalhoty s ochranou před větrem se hodí v pořádné zimě, ale větší část roku stačí dlouhé elastické legíny.

Jak skloubit styl a funkci?

Barevná souprava ladí lépe než náhodné kusy. Vyberte základ v jedné barvě, například černé nebo šedé, a přidejte výrazný doplněk: čelenku, ponožky nebo botu. Střihy volte takové, které sedí, ale netlačí. Příliš oversize kusy mohou překážet v pohybu. Stylové oblečení by mělo vydržet praní, tak se podívejte na štítek a vyberte si kus, který zvládne běžné praní bez zhoršení vlastností. Je lepší mít pár kvalitních kusů než skříň oblečení, které nenosíte.

Boty a ponožky: investice, na které se nešetří

Boty nesou celou váhu těla, takže špatná volba se projeví bolestmi chodidel, kolen a zad. Běžecká obuv by měla mít dostatek místa na prsty, pevnou patu a tlumení odpovídající vašemu stylu běhu. Do fitka se hodí stabilnější obuv s plochou podrážkou pro cviky s činkami. Zkoušejte boty odpoledne, kdy je noha mírně oteklá, a s ponožkami, které budete nosit. Ponožky vyberte bez silných švů, z funkčního materiálu, který odvádí vlhkost. Bavlněné ponožky zvlhnou a způsobují puchýře.

Pokud máte ploché nohy nebo bolesti kloubů, poraďte se s ortopedem nebo fyzioterapeutem.

Viditelnost a bezpečnost venku

Při běhání po setmění je viditelnost důležitější než móda. Reflexní prvky na oblečení, čelovka nebo blikačka vás učiní viditelnými pro řidiče a cyklisty. Na stezkách ve sdílených parcích dávejte pozor na ostatní. V horku dbejte na pitný režim a čepici, v zimě na ochranu uší a rukou. Pokud je venku náledí, zvolte obuv s protiskluzovou podrážkou nebo trénink přesuňte dovnitř.

Jak prát funkční prádlo?

Perte při nižší teplotě podle štítku, bez aviváže, která zalepuje vlákna a snižuje odvod potu. Nepoužívejte silný bělicí prostředek ani sušičku při vysoké teplotě. Prádlo nenechávejte dlouho zbytečně ve vlhkém koši, zapáchá. Po vyprání ho vysušte na vzduchu a nehřejte přímo na radiátoru. Sportovní podprsenky perte v ochranném sáčku a nesušte v sušičce, jinak ztratí oporu.

Časté otázky

Hodí se bavlněné tričko na běhání?

Na krátký a lehký klus ano. Při delším běhu se nasákne potem, těžkne a ochlazuje. Funkční materiál je pohodlnější.

Mám nosit kompresní oblečení?

Není povinné. Někomu vyhovuje pocit podpory, ale důkazy o jeho přínosu nejsou jednoznačné. Rozhodněte podle pohodlí.

Jak často měnit běžecké boty?

Podle opotřebení, ne podle kalendáře. Když podrážka ztratí tlumení nebo se deformuje, přestaňte je používat. Bolest kloubů je signál.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká obchodní inspekce